GINÁSTICA

Exercícios para quem não tem tempo 

Na maioria das vezes, falta tempo. Em outras, disciplina para levar adiante um programa físico. De qualquer forma, aprenda a mexer-se sem mexer em sua agenda. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, que só via benefícios cardio-respiratórios para atividades realizadas durante 20 minutos seguidos, acaba de reconhecer iguais vantagens nos exercícios como de tarefa corriqueira distribuídos em vários períodos do dia, no mínimo por 30 minutos. Ou seja, pode ser cuidando do jardim, indo ao supermercado a pé e usando a escada comum ao invés da rolante.

Existem dicas para melhor usufruir destes exercícios:
• Ao lavar louça respeite a curvatura normal da coluna e, contraia o abdome (e não os glúteos), de modo a preservar a região lombar.
• Ao abaixar para pegar algo no chão, trabalhe as coxas explorando o agachamento. Levante-se contraindo o bumbum e pernas.
• Depois de passar uma pilha de roupas, exercite o outro braço com o ferro, desenhando um 8 no ar.
• Depois de varrer a casa, alongue-se com a vassoura, para cima e para baixo, como se ela fosse um bastão.
• Ao limpar uma mesa, faça movimento em círculos, alterando os braços.
Estas atividades podem ser preventivas, e podemos citar, para mulheres a partir da primeira gravidez até a menopausa, aprender a contrair a região pélvica para evitar a incontinência urinária na terceira idade, resultado do afrouxamento da musculatura pélvica. Por tabela, o exercício mantém a tonicidade vaginal e uma vida sexual saudável. O movimento é simples, como o de interromper o fluxo da urina, podendo fazê-lo em qualquer local – filas, no carro – pois ninguém o percebe.
Estes pequenos e rápidos exercícios são eficientes para manter a pessoa mais produtiva também no trabalho. Movimentos de alongamentos evitam stress físico, que é decorrentes do fato de estar na mesma posição por um longo tempo.
• Se você passa muito tempo diante do computador, pare de vez em quando e puxe, com uma das mãos, o outro braço inteiro, alongando os dedos no sentido contrário ao da digitação. É uma forma de evitar a síndrome do túnel do carpo, que atinge o pulso de muitas mulheres da meia idade.
• Para alongar os músculos peitorais, estique os braços para trás, entrelaçando os dedos para dentro.
• Gire o pescoço para um lado, para o outro e também para a frente. Você estará combatendo aquela terrível tensão na região cervical.

O maior cuidado que devemos ter é em relação a postura, pois não devemos contrair a linha de nossa coluna, nem exigir muita carga para um corpo que não está acostumado.
Invista em Você. Não arranje desculpas para ser preguiçosa. Aprenda a criar exercícios em sua rotina. Caso deseje um trabalho intensificado e personalizado, procure uma academia onde os grupos de trabalhos sejam pequenos ou apenas para um aluno. Os professores que trabalham nesta área, de aulas de semi-personal ou personal, geralmente produzem aulas que se baseiam no equilíbrio, não apenas porque são contra o radicalismo, mas principalmente porque só acreditam em exercícios que harmonizem corpo e mente.

Vitacorpus - Novo Hamburgo/RS
Fone: (51) 595.3309

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