LESÕES ESPORTIVAS
As lesões esportivas são provocadas por métodos
inadequados de treinamento, alterações estruturais que
sobrecarregam mais determinadas partes do corpo do que outras e pela
fraqueza muscular, tendinosa e ligamentar. Muitas dessas lesões
são causadas pelo desgaste crônico e por lacerações,
decorrentes de movimentos repetitivos que afetam os tecidos suscetíveis.
Métodos
Inadequados de Treinamento
A
causa mais comum das lesões musculares e articulares são
os métodos inadequados de treinamento, já que na maioria
das vezes o indivíduo que se exercita não permite uma
recuperação adequada após uma série de
exercícios ou não pára de se exercitar ao sentir
dor. São necessários mais de dois dias para as fibras
cicatrizem e para que o glicogênio seja reposto. Conseqüentemente,
um intervalo de no mínimo dois dias entre treinamentos intensivos
ou a alternância de treinamentos que sobrecarregam partes diferentes
do corpo podem ajudar a evitar a ocorrência de lesões
crônicas. A maioria dos programas de treinamento alterna um
período de treinamento intensivo em um dia com repouso ou um
treinamento mais leve no dia seguinte. Por exemplo, muitos halterofilistas
alternam um treinamento intensivo em um dia com repouso no dia seguinte.
Anormalidades
Estruturais
As
anormalidades estruturais tornam o corpo suscetível a lesões
esportivas por causa do esforço desigual de várias partes
do corpo. Por exemplo, quando as pernas apresentam comprimentos diferentes,
uma maior força é exercida sobre o quadril e o joelho
da perna mais longa. O ato de pisar repetidamente com um pé
sobre a superfície um pouco mais elevada também aumenta
o risco de dor e de lesão desse lado do corpo.
O
fator biomecânico que causa a maioria das lesões do pé,
da perna e do quadril é a pronação excessiva
– uma rotação interna dos pés após
eles entrarem em contato com o solo. Um certo grau de pronação
é normal e previne as lesões uma vez que ele ajuda a
distribuir a força por todo o pé, porém em excesso
pode causar dor no pé, no joelho e na perna.
Fragilidade
dos Músculos, dos Tendões e dos Ligamentos
Os
músculos, os tendões e os ligamentos sofrem laceração
quando submetidos a forças superiores à sua força
intrínseca. As articulações apresentam uma maior
propensão à lesão quando os músculos e
os ligamentos que lhes provêm sustentação são
fracos, como ocorre após uma entorse. Os ossos enfraquecidos
pela osteoporose também podem fraturar facilmente.
Prevenção
O
aquecimento antes do início de um exercício extenuante
ajuda a evitar lesões. O exercício em um ritmo relaxado
durante 3 ou 10 minutos aquece os músculos o suficiente para
torná-los mais flexíveis e resistentes à lesão.
Já o resfriamento – redução gradual da
velocidade antes da interrupção do exercício
– evita a tontura ao manter o fluxo sangüíneo e
também auxilia na eliminação de produtos metabólicos
dos músculos, mas aparentemente não impede a ocorrência
da dor muscular de início retardado, causada pelas fibras musculares
lesadas.
Embora
pareçam não evitar lesões, os exercícios
de alongamento alongam os músculos de tal forma que possam
contrair mais eficazmente e apresentar um melhor desempenho. Para
evitar a lesão muscular durante um alongamento, este deve ser
realizado após o aquecimento ou o exercício e cada alongamento
deve ser suficientemente confortável para ser mantido até
a contagem atingir 10. O uso de bons calçados específicos
para corrida também ajudam a controlar os movimentos da parte
posterior do pé.
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Fonte:
Merck Sharp & Dohme
www.msd-brazil.com
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
*
Matéria
publicada na Revista Classic Life
Edição
nº 14 - MAR/ABR/MAI - 2009
<< Voltar
...<<
Voltar para Medicina
