DICAS DE CUIDADOS
PARA O INVERNO

Alimentação. Quilos a mais?
• Em todas as estações do ano, deve-se ter uma alimentação equilibrada contendo todos nutrientes essenciais (proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas e sais minerais) em quantidades adequadas para a manutenção da saúde.
Com a chegada do inverno, vem junto a sensação de aumento do apetite e a tentação de passar o tempo livre assistindo televisão com uma xícara de chocolate quente, pipocas ou outras guloseimas. CUIDADO! Essa atitude pode levar a um expressivo ganho de peso, especialmente se não houver uma intensificação da prática de exercícios físicos.
O organismo gasta mais energia no inverno para manter-se aquecido, mas não é necessário, para compensar, ingerir quantidades aumentadas de alimentos calóricos, tais como: massas, pães, bolos, doces, nata; para saciar a fome, além da alimentação habitual, a simples ingestão de mais frutas e legumes, chás ou mesmo doces a base de frutas é suficiente.

• A estação favorece ainda, a ingestão de bebidas alcoólicas no intuito de manter nosso corpo aquecido. Mas fique atento: beba com moderação e não substitua uma refeição com alimentos quentes por bebidas contendo álcool. Aproveite, então, o chocolate quente ou o tradicional chimarrão.

• Mesmo no inverno, apesar de não ser tão apetitosa a ingestão de água, mantenha-se hidratado, este elemento é tão importante nesta estação quanto no verão. Procure tomar de seis a oito copos de água, chás ou sucos diariamente no inverno.

Alertas!

• Sua pele também sofre com a chegada da estação mais fria do ano. Agentes externos como as baixas temperaturas, a umidade do ar, o vento e as chuvas colaboram para ressecar sua pele. Não esqueça de realizar duas limpezas diárias em sua face, pela manhã e a noite, com um sabonete adequado para o seu tipo de pele. Abuse da hidratação! Os cremes e géis hidratantes são importantes aliados, aplique-os no rosto e corpo, sem esquecer de suas mãos e pés que estão mais expostos ao frio.

• O filtro solar também deve ser utilizado no inverno! Os raios ultravioletas continuam agindo, mesmo em menor intensidade, por isso sua pele necessita estar protegida. Ao sair de casa não esqueça de usar seu filtro solar.

• Evite ambientes onde não haja boa ventilação. Nesta estação, a suscetibilidade de contrair doenças respiratórias aumenta. Temos a tendência de procurar permanecer em ambientes fechados onde há maior número de pessoas, pois estes nos parecem mais aquecidos. Cuidado! São estas situações as responsáveis pela propagação de epidemias.
· As crianças fazem parte da população que mais sofre com infecções respiratórias no inverno. Ofereça líquidos aquecidos a elas. Mantenha-as bem agasalhadas, mas lembrem-se: elas sentem as variações de temperatura como os adultos, não as superaqueça com excesso de roupas. Crianças com idade inferior a 1 ano não devem frequentar ambientes onde haja adultos gripados ou resfriados, da mesma forma, deve ser evitado levá-las a locais pouco arejados ou com ar condicionado intenso.

• Aproveite as delícias do inverno sem descuidar de sua saúde. Coma um fondue e, após, saia para dançar, exercícios físicos também são fundamentais!

Dra Tatiana Karine Simon
Clínica Geral e Residente de Cirurgia Geral
do Hospital de Clínicas de Porto Alegre
Colaboração de Léa Teresinha Guerra
Nutricionista do Hospital de Clínicas de Porto Alegre.


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